Deginimas riebalų fiziologija, L-Karnitinas | ebareket.lt

Keto dieta: Privalumai ir trūkumai, kuriuos reikia žinoti
Riebalų degintojai, dar kitaip vadinami papildai lieknėjimui, yra produktai padedantys greičiau atsikratyti poodžio riebalų.

Pagrindinis šios mitybos principas — mimikuoti badavimo būseną, energiją panaudoti iš riebalų, o ne gliukozės atsargų. Ketogeninė mityba buvo pradėta propaguoti metais, norint išgydyti epilepsiją, tačiau šiandien ši mityba yra naudojama norint sumažinti atsparumą insulinui, svorio metimui ar jo auginimui, kitoms ligoms gydyti.

deginimas riebalų fiziologija ar tikrai galiu numesti svorio su t25

Procentai gali skirtis esant dideliam fiziniam aktyvumui siekiant geriau atsistatyti po fizinių krūvių. Keto dietos privalumai Pradėjus valgyti mažai angliavandenių ir kalorijų kcal turintį maistą, jūsų kepenys pradės išskirti ketonus iš riebalų. Ketonai bus panaudoti energijai, kuri aprūpins smegenis ir kūną reikiamu kiekiu energijos.

Taip pat, valgant mažai kcal ir laikantis keto jūsų insulino lygis bus žemas, todėl dar sparčiau deginsite kūno  riebalus, o tai — naudinga norint numesti svorio, be to, tikėtina, kad sumažės alkis, turėsite daugiau energijos, būsite budresni nes cukraus lygis kraujyje bus pastovus.

deginimas riebalų fiziologija svorio metimo piktograma

Siekiant kuo greičiau įeiti į ketozę turėtumėte dieną ar kelias nieko nevalgyti, minimaliai sportuoti, atsisakyti angliavandenių. Sužinojus keto mitybos principus ir pagrindinį šios mitybos mechanizmą galime apibendrinti teigiamą keto naudą sveikatai. Homeostatic Model Assessment for Insulin Resistance.

  • Sveikata
  • Riebalų degintojai
  • Frey Nutrition Sporto Papildai - 7 Dalis // Aerobiniai pratimai ir riebalų deginimas

Keto dietos trūkumai Be visų teigiamų savybių keto mityba gali turėti šalutinių efektų, su kuriais susiduria nemažai žmonių pradėję laikytis ketogeninės mitybos. Taigi, kokius šalutinius efektus galite patirti pradėję laikytis keto mitybos?

Tau melavo mielas drauge ...

Keto gripas Žmonės, kurie pradeda laikytis keto dažnai susiduria su keto gripo simptomais. Simptomai gali pasireikšti tada, kai kūnas bando pradėti deginti riebalus, pereiti nuo gliukozės kuro prie ketonų kuro.

deginimas riebalų fiziologija hca riebalų nuostoliai

Simptomai, kurie gali pasireikšti: mieguistumas, raumenų skausmas, galvos skausmas, prastas miegas, širdies permušimai, sumažėjęs darbingumas, sumažėjęs atletiškumas, vidurių užkietėjimas.

Visi šie simptomai pasireiškia dėl staigaus angliavandenių sumažinimo. Verta paminėti, jog visi šie simptomai turėtų išnykti įėjus į ketogeninę būseną, bet tai gali užtrukti nuo kelių dienų, iki kelių savaičių.

Keto dieta: Privalumai ir trūkumai, kuriuos reikia žinoti

Šie simptomai yra labai nemalonūs ir dažnai gali sukelti nepasitenkinimą keto dieta. Dehidratacija, elektrolitų trūkumas Daugelis keto pradininkų nėra susipažinę su elektrolitų svarba laikantis keto. Turite suprasti, kad pradėjus laikytis keto mitybos jūs netenkate daug vandens, nes organizmas nebeužlaiko vandens atsargų.

  • Titulinis Sportininko knyga Tau melavo mielas drauge
  • Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
  • L-Karnitinas | ebareket.lt

Tai reiškia, kad jūs apribojate angliavandenius, jūsų kūnas pradeda išskirti mažiau insulino, glikogeno atsargos yra sumažinamos iki minimumo, mkat svorio metimas netekus 1g glikogeno, netenkate apie 3g vandens. Šio proceso metu jūsų inkstai turi dirbti sparčiau, norint atsikratyti vandens pertekliaus, o kartu su vandeniu netenkate elektrolitų magniokalcio, kalio, druskų.

Svarbu: Sutrikęs elektrolitų balansas gali lemti: raumenų mėšlungį, raumenų tvinkčiojimus, širdies permušimus, nuovargio jausmą, fiziologinius sutrikimus. Taip pat, yra žmonių, kurie mini, kad dehidracija gali lemti inkstų akmenų susiformavimą. Netenkama vandens svorio, nesudeginami riebalai Pradinis numestas svoris yra tik pasišalinęs vanduo iš kūno.

L-Karnitinas

Tik pradėjus laikytis keto žmonės numeta daug svorio, tačiau po kelių savaičių rezultatai sustoja, nes tik tada prasideda tikrasis riebalų deginimas. Vėl pradėjus valgyti angliavandenius, tikėtina, kad visas numestas svoris sugrįš glikogeno pavidalu.

Acetono kvapas iš burnos Kai žmogaus kūnas pereina į ketozę, iš žmogaus burnos gali pradėti skilsti labai nemalonus acetono kvapas. Tai įvyksta dėl  acetoacto rūgšties skilimo.

Riebalų degintojai

Suprastėjusi smegenų veikla Prieš pradedant laikytis keto jūsų smegenys gauna energiją iš angliavandenių, negaunant energijos iš angliavandenių jūsų smegenys ieško kitokio kuro, todėl kol įvyksta keto adaptacija deginimas riebalų fiziologija susidurti su sutrikusiu budrumu, atminties sutrikimais, galvos skausmu, depresija, sumišimu, nerimu.

Todėl visada prieš pereinant nuo daug angliavandenių deginimas riebalų fiziologija mitybos prie keto, turite apsvarstyti visus pliusus ir minusus, siekiant išvengti šalutinių efektų.

deginimas riebalų fiziologija Ar galite numesti svorio atlikdami boogie atšokimą

Uogų, vaisių, daržovių kiekio apribojimas Laikantis keto negalite valgyti vaisių, uogų, daržovių. Nesuvalgant pakankamai daržovių, vaisių, uogų gali sutrikti virškinimas, užkietėti viduriai, galite negauti pakankamai antioksidantų, polifenolių, flavonoidų, skaidulų. Fizinis pajėgumas sporto salėje gali kristi Sprinte, krepšinyje, sunkiojoje atletikoje, lengvojoje atletikoje — reikia gauti energijos iš angliavandenių, norint išskirti didžiausią jėgos potencialą.

deginimas riebalų fiziologija svorio netekimas virš 30

Nepapildžius raumenų glikogeno suprastėja fizinis pasirodymas sporto salėje, varžybose, kas lemia prastesnius rezultatus. Tačiau, keto dietą gali taikyti ilgų distancijų bėgikai, siekiant sumažinti angliavandenių gelių vartojimą bėgimo metu.

Deginame riebalus namuose

Keto dietą gali taikyti ilgų distancijų bėgikai, siekiant sumažinti angliavandenių gelių vartojimą bėgimo metu. Valgymo sutrikimai Laikytis keto mitybos gali būti sunku, nes negalima valgyti įvairaus maisto, o deginimas riebalų fiziologija netinkamo maisto gali užvaldyti dar didesnis noras persivalgyti daug angliavandenių turinčio maisto, kas gali lemti persivalgymus.

Psichologinės problemos Turite suprasti, kad keto mityba — tai gyvenimo būdas, o ne trumpalaikė dieta, kuri padeda atsikratyti kelių nereikalingų kilogramų.

deginimas riebalų fiziologija svorio metimo motoroleris

Svarbi informacija