Kaip lieknėti apatinę nugaros dalį

ebareket.lt - Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Šiuo metu vyrauja vienas pavojingiausių kancerogenų: patys to nežinodami skatiname vėžį   Nugaros skausmas yra dažnai pasitaikanti problema. Teigiama, kad 80 proc. Skausmas gali kilti staiga dėl raumenų patempimo, pakėlus ką nors sunkaus ar nelaimės atveju. Kitais atvejais problemų gali kelti tokios ligos kaip artritas, osteoporozė ar skoliozė.

Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Kartais, priklausomai nuo atvejo, gydytojas gali rekomenduoti atlikti operaciją. Visgi operacija ne visuomet yra būtina, nes kai kuriais atvejais gali padėti labai paprastos priemonės, alternatyvi medicina ar gyvensenos pokyčiai. Nugaros skausmą gali sukelti daugybė priežasčių. Skausmas gali būti įvairaus laipsnio. Be to, būtina žinoti, kad nėra vieno gydymo būdo, kuris tiktų visiems.

kaip lieknėti apatinę nugaros dalį prarasti gynoidinius riebalus

Šiame straipsnyje aptarsime 11 nechirurginių nugaros skausmo gydymo būdų. Manualinė terapija Manualinės terapijos, dar vadinamos chiropraktika, metu rankomis koreguojamas, masažuojamas ir stimuliuojamas stuburas.

10 būdų kovoti su nugaros skausmu

Kai kurie tyrimai rodo, kad manualinė terapija gali padėti esant apatinės nugaros dalies skausmui. Tačiau manualinė terapija nėra saugus būdas visiems, įskaitant sergančius osteoporoze, artritu ar turintiems problemų dėl stuburo smegenų.

Be to, tokį gydymą gali atlikti tik licencijuotas specialistas. Kai manualinę terapiją atlieka profesionalus specialistas, rimto šalutinio poveikio atvejai yra reti.

  • Numesti svorio ir vis tiek valgyti desertą
  • Geriausias svorio netekimas suaugusiesiems
  • Sėdmenis sudaro trys pagrindiniai raumenys: didysis sėdmens raumuo gluteus maximusmažasis sėdmens raumuo gluteus minimus ir vidurinis sėdmens raumuo gluteus medius.
  • 10 būdų kovoti su nugaros skausmu - DELFI Sveikata
  • Andarino riebalų nuostoliai
  • Nugaros skausmas. Ką daryti kai skauda nugarą? Skausmas nugaros apačioje…

O nedidelis šalutinis poveikis, pavyzdžiui, diskomfortas paveiktoje vietoje, paprastai praeina po dienos ar dviejų. Akupunktūra Akupunktūra yra tradicinė kinų medicinos praktika, kuomet specialistas į tam tikrus kūno taškus įduria plonytes adatas.

7 tempimo pratimai per 7 minutes sumažins nugaros skausmą

Akupunktūra atliekama siekiant gydyti įvairius negalavimus — nuo lėtinių ligų iki lėtinio skausmo. Moksliniai tyrimai rodo, kad akupunktūra gali kai kuriems žmonėms padėti susigrąžinti judrumą ir palengvinti lėtinį skausmą apatinėje nugaros dalyje.

kaip lieknėti apatinę nugaros dalį riebalų nuostoliai palyginti su kg

Svorio mažinimas Nugaros raumenys, kaulai kaip lieknėti apatinę nugaros dalį sąnariai sunkiai dirba, norėdami išlaikyti žmogaus kūną, kai žmogus juda, sėdi ir stovi. Per didelis svoris gali sukelti nugaros skausmą, nes padidėja spaudimas stuburui ir nugaros raumenims. Vienas mokslinis tyrimas nustatė, kad nutukimas yra itin susijęs su apatinės nugaros dalies skausmu ir neįgalumu tarp vyrų.

Svorio sumažinimas gali sumažinti ar visiškai panaikinti nugaros skausmą. Antsvorio turintiems asmenims vertėtų pasikonsultuoti su gydytojų dėl geriausio būdo sulieknėti. Priešuždegiminė dieta Moksliniai tyrimai rodo, kad aukštesnis uždegimo lygis yra glaudžiai siejamas su tam tikrų tipų chronišku skausmu.

kaip lieknėti apatinę nugaros dalį pašalinti riebalų perteklių iš kūno

Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar naproksenas, neblogai numalšina tam tikrą skausmą. Uždegimą sukelia daug priežasčių.

Dar geriau — tokie pratimai veikia ir kaip prevencinė priemonė.

Vienas iš būdų sumažinti uždegimą organizme yra laikytis priešuždegiminės dietos. Esama mokslinių įrodymų, kad tam tikri maisto produktai, pavyzdžiui, turintys daug cukraus, ar perdirbti maisto produktai, gali padidinti uždegimo lygį. O kai kurie produktai uždegimą organizme gali sumažinti: tai daržovės, vaisiai, riešutai, žuvis ir visadaliai grūdai.

Nuo nugaros skausmo kenčiantys žmonės gali išbandyti tokią mitybą ir valgyti kuo daugiau natūralaus ir neperdirbto maisto ir vengti perdirbto maisto, transriebalų ir cukraus. Koreguoti laikyseną Bloga laikysena kai kuriems žmonėms gali sukelti nugaros skausmą, tad paprasčiausias būdas kovoti su skausmu būtų ją taisyti.

Patarė, kaip veiksmingai atsikratyti riebalų nuo juosmens Shutterstock Per trumpą laiką iš apvalaus žmogaus negalima padaryti liekno, tačiau per 14 dienų atsikratyti pilvo — tikrai realu. Tereikia laikytis kelių taisyklių.

Kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad netinkama laikysena siejama su apatinės nugaros dalies skausmu tarp paauglių. Vienas tyrimas parodė, kad po aštuonias savaites trukusios mankštų programos paaugliams sumažėjo nugaros ir pečių skausmas.

Kai kuriems žmonėms padeda specialus ant nugaros užsimaunamas įtaisas, kaip lieknėti apatinę nugaros dalį tempiantis pečius atgal, tad žmogus nori nenori išsitiesia.

kaip lieknėti apatinę nugaros dalį įrodytas efektyviausias būdas numesti svorio

Sportas Nors skausmą kenčiančiam žmogui gali būtų sunku būtų aktyviam, judėjimas yra geriausias natūralus būdas gydyti daugelį skausmų.

Moksliniai tyrimai jau seniai rodo, kad sporto metu organizme išsiskiria endorfinai. Šios natūralios medžiagos padeda kovoti su skausmu, nes prisijungia prie opioidų receptorių smegenyse, tad išgaunamas nedidelis į skausmą malšinančių opioidų vaistų poveikis.

Specialistai taip pat sako, kad kovoti su sergantieji nutukę nori numesti svorio nugaros ir kaklo skausmu gali padėti pratimai, stiprinantys nugaros ir kaklo raumenis.

Net 12 būdų, kaip numesti svorio nuo sėdmenų: efektyvumas garantuotas

Transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija Transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija, arba TENS terapija — tai ypač modernus, klinikiniais tyrimais patvirtintas skausmo malšinimo metodas, kuomet ant nugaros priklijuojami elektrodai. Kai žmogus aktyvuoja baterijomis maitinamą prietaisą, jis nusiunčia elektros impulsus į elektrodus, kurie gali nutraukti skausmo signalus.

Vienas mokslinis tyrimas parodė, kad 15 minučių trukmės TENS sesija gerokai sumažino apatinės nugaros dalies skausmą.

Spausdinti Kaip būtų gaila, nugaros skausmą pažįsta kiekvienas.

Streso valdymas Dėl streso gali įsitempti raumenys, o tai sukelti nugaros skausmą arba padidinti jau juntamą skausmą. Amerikos streso institutas nurodo, kad nugaros skausmas gali būti vienas iš streso simptomų. Vienas mokslinis tyrimas paaiškino, kad dėl streso organizme gali pasikeisti skausmo suvokimas.

ebareket.lt - Nugaros skausmai: tempimo pratimai nugaros skausmui mažinti

Todėl itin daug streso patiriantiems žmonėms rekomenduojama išbandyti įvairias relaksacijos ir streso mažinimo metodikas. Tinkama avalynė Nugarą gali skaudėti ir dėl netinkamos avalynės, dėl kurios įvyksta kojų, klubų ir nugaros iškrypimas. Aukštakulniai, per ankšti batai ir nesuteikiantys tinkamos atramos kojoms batai gali būti nugaros skausmo kaltininkai.

kaip lieknėti apatinę nugaros dalį jaunas svoris numesti

Vienas mokslinis tyrimas parodė, kad individualiai jiems pagamintus ortopedinius įdėklus šešias savaites nešiojusiems žmonėms gerokai sumažėjo nugaros skausmas. Fizioterapija Fizioterapijos metu atliekami specialūs tempimo ir kitokie pratimai prižiūrint licencijuotam specialistui.

kaip lieknėti apatinę nugaros dalį yra saugūs ir veiksmingi riebalų degintojai

Tokie pratimai gali sumažinti įtampą tam tikrose vietose arba tam tikras vietas sustiprinti, tad gali sumažėti ar net visai išnykti skausmas. Vienas didelės apimties mokslinis tyrimas parodė, kad po fizioterapijos dėl apatinės nugaros dalies skausmo žmonėms sumažėjo kitų sveikatos priežiūros paslaugų poreikis.

Kada operacija yra geriausias sprendimo būdas?

Jeigu namudinės priemonės, vaistai ir neinvaziniai gydymo būdai nepadeda, o nugaros skausmas kenkia gyvenimo kokybei, žmogus turėtų su gydytoju aptarti operacijos galimybę.

Visgi operacija nepadeda pašalinti visų tipų nugaros skausmo. Ji gali padėti tuomet, kai skausmą sukelia tam tikri fiziniai dalykai stubure: išvarža, įskilęs stuburo diskas ar užspaustas nervas.

Svarbi informacija