Kaip numesti svorio ant klubų vyras, 15 kg atsikratęs vyras turi tris patarimus norintiems sulieknėti

Kaip vyrui atsikratyti gėdingo alaus pilvo: pratimai ir mityba

Probleminių zonų turi ir vyrai. Vakarų Anglijos universiteto mokslininkai atliko apklausą, kurios metu paaiškėjo, kad 35 procentai stipriosios lyties atstovų yra pasirengę atiduoti metus gyvenimo mainais už savo svajonių kūną. Mitybos veiksniai Pati populiariausia svorio augimo priežastis — per daug maisto ir ir per mažai fizinės veiklos.

Taip energijos organizmas gauna daugiau nei išeikvoja. Paskui pagal sniego gniūžtės principą daugėja medžiagų apykaitos sutrikimų, formuojasi metabolizmo sindromas ir hormonų disbalansas. Susiję straipsniai Ligos, būdingos tam tikriems Zodiako kaip numesti svorio ant klubų vyras   24 Damų ir džentelmenų probleminės zonos skiriasi.

kaip numesti svorio ant klubų vyras

Moterims didelė dalis atsargų kaupiasi klubų, sėdmenų ir krūtinės srityje. Papildomas svoris gali tapti II tipo diabeto, riebalinės kepenų distrofijos, išeminės širdies ligos, infarkto ir insulto priežastimi. Be to, riebalų audiniai sintetina estrogenus — moterų lytinius hormonus.

  • Ypač ji opi tiems, kurie sunkiai atsispiria įvairiems skanumynams.
  • Kaip prarasti nugaros ir klubų riebalus
  • Prarasti riebalus vyresni
  • Nuostabūs patarimai, kaip numesti svorio

Jie mažina testosterono gamybą, o pastarasis hormonas skatina raumenų formavimąsi. Be to, testosteronas atsakingas už spermatozoidų gamybą, užtikrina lytinį potraukį ir turi įtakos vyro charakteriui.

Jeigu trūksta vyriško hormono, sumažėja bendras tonusas — vyras tampa vangus, apatiškas, troškimai apsiriboja sofa, skaniu nesveiku maistu, alkoholiu, televizoriumi ar kompiuteriu. Per pastaruosius 50 metų sėklidžių — tai liaukos, gaminančios testosteroną — dydis sumažėjo beveik dvigubai, o spermatozoidų kiekis per dešimtmetį sumažėjo nuo 60 milijonų iki 20 milijonų viename mililitre. Pagrindiniai kaltininkai yra antsvoris ir fizinio krūvio trūkumas. Išeitis yra Pirmiausia reikia pasistengti numesti svorį.

Net jeigu aktyviai užsiimate sportu, plieninio pilvo preso po dideliu pilvu niekas nematys. Tačiau naują gyvenimą pradėti reikia atsargiai. Radikalūs metodai, tokie kaip bado dieta, sekinantys fiziniai krūviai ir lieknėjimui skirti preparatai, žinoma, svorį padeda numesti, tačiau jų poveikis nėra ilgalaikis. Trumpalaikė sėkmė gali sukelti stresą, kuris nužudytų ir taip silpną vyro motyvaciją lieknėti. Ką daryti? Pamiršti saldžius gazuotus gėrimus.

Per dieną išgerti ne mažiau kaip du-du su puse litro gryno negazuoto vandens. Sumažinti druskos vartojimą.

kaip numesti svorio ant klubų vyras

Maksimali norma — penki gramai druskos geriausia jūros ar joduotos per dieną. Vartoti mažiau riebalų, ypač gyvūninės kilmės.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Riebią mėsą geriau pakeisti liesa jautiena, kalakutiena, vištienos filė. Valgyti daugiau žuvies, jūros produktų ir augalinės kilmės baltymų. Paprastus angliavandenius cukrų, pyragėlius ir t. Negerti alaus. Maitintis ne rečiau kaip tris kartus per dieną, jokiu būdu nepamiršti pusryčių. Į mitybos racioną įtraukti produktus, kuriuose gausu ląstelienos — daržoves ir nesaldžius vaisius.

Sportuoti, greitas ėjimas ar dviračiai puikiausiai tiks. Pradinė padėtis: gulite ant nugaros, rankos prie šonų. Tiesias kojas pakelkite aukštyn 45 laipsnių kampu du kartai po 15 pakartojimų. Atbulinis išsilenkimas apatinei pilvo preso daliai. Kai tiesias kojas pakeliate į viršų, įtempkite pilvo raumenis, paskui kūną kelkite nuo grindų kaip įmanoma aukščiau du kartai po 12 pakartojimų.

Išsilenkimas viršutinei pilvo preso daliai. Pradinė padėtis: gulite ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos per kelius, pėdos ant grindų.

Lėtai išlenkiame viršutinę kūno dalį taip, kad mentės atsiplėštų nuo grindų, o juosmuo stipriai spaustųsi prie grindų du kartai po 50 pakartojimų, pradedantiesiems daryti mažiau pakartojimų. Įstrižas išsilenkimas įstrižiniams pilvo raumenims.

Kaip atsikratyti pilvo? 5 pratimai vyrams

Išsilenkite taip pat, tik į šonus pasvirkite taip, kad kairiu keliu keliu liestumėte dešinę alkūnę, o dešiniu keliu — kairę alkūnę du kartai po 30 pakartojimų į abi puses. Sėkmės paslaptis slypi užsiėmimų reguliarume, tačiau jeigu nenorite pakenkti sveikatai, treniruokitės kas antrą dieną arba tris kartus per savaitę.

Pagelbės deguonis Pratimus pilvo raumenims patariama derinti numesti svorio iki 50kg kardiotreniruotėmis, kurios ne tik stiptina širdies raumenį ir kvėpavimo sistemą, bet svorio bunkerio praradimas didina ištvermę ir veiksmingai degina kalorijas.

Svarbus užsiėmimų momentas — širdies susitraukimų kontrolė, tai suteiks galimybę sudeginti daugiau kalorijų. Maksimalus pulso dažnis nustatomas amžių atėmus iš Pavyzdžiui, jeigu jums trisdešimt metų, tai maksimalus pulso dažnis lygus Treniruotis reikia 65 proc.

Kaip numesti svorio kaip vyras

Grožis — viskas! Ne tik moterys nerimauja dėl to, kaip jos atrodo pliaže. Daugeliui stipriosios lyties atstovų taip pat nėra abejingi savo išvaizdai.

  • Pagrindiniai svorio metimo principai 4.
  • Kaip prarasti klubo kaulų riebalus
  • Priversti žiurkes numesti svorio
  • Kaip naudoti riebalų degintojus

Kai kurie vyrai išgyvena dėl pernelyg plonų kojų. Kaip numesti svorio ant klubų vyras beveik kiekvienas svajoja apie reljefines rankas ir kojas. Štai keli pratimai, kurie padailins vyrų kojų linijas: Kėlimasis ant pirštų galų.

Netrukus susisieksime

Pradinė padėtis: stovite prie sienos, į ją remkitės rankomis taip, kad būtumėte šiek tiek pasvirę link sienos. Palengva stiebkitės ant pirštų galų, paskui grįžkite į pradinę padėtį keturi kartai po 15 pakartojimų. Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, rankos sukryžiuotos ant krūtinės. Lėtai tūpkitės, ko šlaunys bus lygiagrečiai grindims.

Tada greitai atsistokite, neatpalaiduodami raumenų keturi kartai po pakartojimų. Pratimas klubams. Pradinė padėtis: gulkite ant šono, viena ranka prilaikykite galvą taip, kad alkūne remtutės į grindis, kita ranka padeda išlaikyti kūno pusiausvyrą ir yra priešais kūną ties juosmeniu. Nugara turi būti kaip įmanoma tiesesnė, lėtai kelkite koją 45 laipsnių kampu ar dar aukščiau, paskui taip pat lėtai nuleiskite trys-keturi kartai po 10—12 pakartojimų kiekvienai kojai.

kaip numesti svorio ant klubų vyras

Įprasti atsispaudimai. Rankomis atsiremkite į grindis kiek plačiau nei pečių plotyje, aukštis — raktikaulio lygyje, kūnas tiesus, kojos suglaustos ir pirštais remiasi į grindis.

Kaip numesti svorio?

Rankas pamažu sulenkite per alkūnes, paskui staiga ištieskite. Galite pratimą pakartoti tiek kartų, kiek leidžia jūsų fizinis pasirengimas, tačiau idealu būtų daryti tris kartus po pakartojimus. Šiuos atsispaudimus darykite pirmiausia, jie idealiai tinka raumenims sušildyti. Atsispaudimai, kai kojos aukščiau už galvą. Paimkite tvirtą kėdę, atsiremkite į ją kojų pirštais, rankomis remkitės į grindies kiek plačiau nei pečiai.

Nuorodos kopijavimas

Darykite atsispaudimus, tačiau nepamirškite, kad kūnas turi būti tiesus. Šis pratimas yra pagrindinis norintiems treniruoti krūtinės raumenis. Rekomenduojama daryti keturis kartus po pakartojimų.

Atsispaudimai su tempimu. Paimkite dvi tvirtas kėdes, pastatykite jas taip, kad atsirėmus į jas rankomis jos būtų kiek plačiau nei jūsų pečiai, raktikaulio lygyje. Kojas užmeskite ant sofos, būtų idealu, jeigu sofa būtų kiek aukštesnė už kėdes. Tiesiu kūnu atsispauskite taip giliai, kad jaustumėte nestiprų skausmą krūtinės srityje, taip stipriai įtemps raumenis, o tai reiškia, kad jie augs.

Paskui iškvėpdami rankas greitai ištieskite. Pakartojimų skaičius turi priklausyti nuo jūsų fizinio pasirengimo, tačiau reiktų pratimą daryti keturis kartus. Ir pabaigai — keli faktai Stambiausi žmogaus raumenys yra ties pečių juosta, nugaroje ir kojose.

Kaip kurti gražius santykius, kai į gyvenimą ateina vaikas? (Ir nebelieka laiko vyrui!)

Daugumai moterų patinka nesudribęs vyro kūnas šiek tiek išryškintais raumenimis. Stipriai ištreniruoti bicepsai kai kurias silpnosios lyties atstoves netgi baugina.

Labiausiai prie vyriško hormono testosterono gamybos kaip mesti svorį pritūpimai su štanga, štangos rovimas ir kojų preso pratimai. Nuorodos kopijavimas Kaip vyrui atsikratyti gėdingo alaus pilvo: pratimai ir mityba Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.

Unikausko patarimai Sunku patikėti, tačiau Lietuva yra viena iš labiausiai nutukusių Europos šalių ir patenka į TOP penketuką! Naujas Pasaulio sveikatos organizacijos tyrimas vertino beveik mln. Tyrime nutukimas apibrėžiamas, kai kūno masės indeksas KMI viršija 30, o KMI, didesnis kaip 25, klasifikuojamas kaip antsvoris. Todėl, jei Jūsų svoris viršiją normą, būtinai turite imtis atitinkamų veiksmų, o tam visai nebūtina badauti, laikytis drastiškų dietų ar kasdien žygiuoti į sporto klubą! Jei jau kuris laikas bandote numesti svorio, suprantama, jog laikytis dietos ilgą laiko tarpą gali būti tikras iššūkis, be to, ne taip paprasta nuolat rasti bent valandą reguliariam sportui, kai šiais laikais visur ir taip tenka skubėti.

Svarbi informacija