Mažyčiai patarimai, kaip numesti svorio

30 patarimų, kaip numesti svorio - DELFI Gyvenimas

mažyčiai patarimai, kaip numesti svorio

Rinktis ilgesnį svorio metimo būdą yra išmintingiau, nes kilogramus mesite lėtai ir stabiliai, taip sudarydamos didesnę galimybę kilogramams nebegrįžti. Tačiau yra būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, kad msn svorio metimo istorijas kalorijas ir atsikratytumėte svorio greičiau. Pasižiūrėkite į lieknėjimo guru patikrintus, mėgstamiausius ir užtikrintus būdus. Atsargiai su skysčiais 1. Gerkite žalią arbatą.

mažyčiai patarimai, kaip numesti svorio

Neseniai atlikus tyrimus buvo palygintas žalios arbatos ekstrakto poveikis medžiagų apykaitai kartu su placebo, ir tyrėjai pastebėjo, kad tie, kurie gėrė žalią arbatą, sudegino papildomas 70 kalorijų per 24 valandas. Tos 70 kalorijų kiekvieną dieną susideda į maždaug 3,3 kg riebalų per metus! Tai ne magija, tai mokslas. Tyrėjai mano, kad šį skirtumą sukelia antioksidantai, kurie stiprina medžiagų apykaitą.

Tai katechinai ir yra randami žalioje arbatoje.

Dar kartą apie amžiaus rykštę —  nutukimą ir vandenį —   Medicinos diagnostikos ir gydymo centro  gydytoja dietologė A. Jauniškytė Vis dar klaidingai manoma, kad nutukimo problema Lietuvoje neaktuali, ji kažkur toli, Vakaruose, už Atlanto, kažkur Amerikoje. Tačiau užtenka apsižvalgyti aplink, kad suprastum: jei ne tu, tai bent keli šeimos nariai turi antsvorio, o tarp vyresnių nei 50 metų apskritai sunku rasti liekną pilietį.

Venkite kalorijų stiklinėje. Dabar mokslinininkai žino, kad kūnas skystas kalorijas pasisavina kitaip nei kietas. Pavyzdžiui, išgėrus didelį puodelį mokos kavos, nepajausite sotumo jausmo taip, kaip pajustumėte suvalgius indą makaronų.

Maži pokyčiai, kurie padės numesti daug svorio

Tai reiškia, kad nors ir mokos kava turi daugiau kalorijų nei makaronai, vis tiek yra didesnę tikimybė, kad norėsite dar vieno puodelio kavos nei dar vienos lėkštės makaronų. Taigi kontroliuokite sulčių, limonados, kavos gėrimų ir vyno suvartojimą.

Jeigu išgeriate po vieną iš kiekvieno iš šių gėrimų per dieną, tuomet gaunate apie papildomų kalorijų ir vis tiek esate alkana tarp kitko, alkoholis gali prislopinti riebalų virškinimą, tai apsunkina jūsų kalorijų deiginimą. Pradėkite kilnoti 3. Nusipirkite 2 kg svarmenų. Tai vienkartinė investija, dėl kurios niekada nesigailėsite.

Žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, patariama daryti begales dalykų, nepagrįstų jokiais moksliniais įrodymais. Tačiau, metams bėgant, mokslininkai atrado keliasdešimt pasitvirtinusių ir tyrimais grįstų strategijų, kaip numesti svorio.

Kuo daugiau liesų raumenų turite, tuo greičiau sulieknėsite. Kaip jums pradėti mažyčiai patarimai treniruotes?

Vanduo padės numesti svorio

Pabandykite keletą atsispaudimų, keletą pritupimų ar įtūpstų. Atlikite pratimus be svorių, tokius kaip rankų sukimus bicepsams, ar pritraukimus tricepsams.

Darykite šiuos pratimus kartus per savaitę ir jau greitai pamatysite smarkų figūros pagerėjimą. Atsisakykite druskos. Natris prisideda mažyčiai patarimai vandens kaupimo, kas priverčia jus jaustis iš atrodyti išsipūtusiai. Gal valgote per daug druskos?

Žinoma, jei tik įsidėmėsite šiuos patarimus. Šie maži pokyčiai ir kiek daugiau sporto kiekvieną dieną visiškai pakeis jūsų kūną ir jūsų gyvenimą. Kaip tai būtų puiku!

Greičiausiai, nes kasdieninė norma siūlo ne daugiau nei maždaug 1 arbatinį šaukštelį, bet daugelis iš mūsų gauna dukart ar dar didesnį kiekį. Taigi stebėkite savo natrio suvartojimą, bet tai nereiškia tiesiog atsisakyti druskos. Pasislėpę druskos šaltiniai yra tokie kaip sriuba, konservuotas maistas ir gėrimai, sūrūs užkandžiai ir kt.

Užkaiskite ugnį 5. Daugiau aštrumo.

Vanduo padės numesti svorio | MAMA ir vaikas

Angelo Tremblay, kineziologijos skyriaus direktorius Lavalo universitete Kanadoje, atrado, kad aštrus maistas gali paskatinti bazinę medžiagų apykaitą kalorijų, kurias kūnas sudegina ilsėdamasis. To priežastis? Mažyčiai patarimai, junginys randamas jelapeno ir kajeno pipiruose, gali padidinti kūno atpalaidavimą nuo streso hormonų, tokių kaip adrenalinas, kuris gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir jūsų gebėjimą sudeginti kalorijas. Svorio netekimas atrodo jaunesnis pat valgant aštrius pipirus gali sumažėti jūsų apetitas.

Taigi aštrinkite savo keptas daržoves, valgykite mažai kaloringus čili ir salsą pabandykite juos su salotomis ir orkaitėje keptomis bulvėmis ir stebėkite, kaip kilogramai krenta greičiau. Nors tai ir skamba juokingai, miego nepriteklius gali jus storinti — ir ne tik todėl, kad esate jautri naktiniams užkandžiams nors tai irgi tiesa.

Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai - ebareket.lt

Pasak Čikagos universiteto tyrėjų, moterys, kurios miega mažiau nei 4 valandas per naktį, turi lėtesę medžiagų apykaitą negu tos, kurios snaudžia 8 valandas. Todėl netaupykite savo miego ir gausite papildomos energijos. Judėkite 7. Vakarais eikite pasivaikščioti. Mankšta bet kokiu metu yra jums į naudą.

Kaip greitai, bet saugiai numesti svorio. 11 lieknėjimo guru patarimų

Tačiau vakarinė veikla gali būti ypatingai mažyčiai patarimai, nes daugumos žmonių medžiagų apykaita artėjant dienos pabaigai sulėtėja. Praleisti valgymai nepadės jums numesti svorio greičiau. Ši strategija turi priešingą efektą, nes jūsų kūnas mano, kad maisto ištekliai yra maži, todėl jis sumažina medžiagų apykaitą tam, kad tausotų jūsų energiją.

Prabėgus šiek tiek laiko, rezultatas yra toks: kai jūs valgote, net jei ir suvartojate tokį patį kiekį maisto kaip visada, jūsų kūnas bus lėtesnis, nes naudos kalorijas kaip kurą, taip kurdamas netrokštamų kilogramų atsargas.

Jei karštligiška diena neleidžia jums atsisėsti ir pavalgyti, turėkite energetinį batonėlį ar vaisių savo rankinėje — darykite bet ką, kad neišalktumėte. Jei nesilaikote dietos, greičiausiai sportuojate keletą kartų per savaitę ne?

Kaip numesti svorio. Dietos ir kiti svorio metimo patarimai.

Nepaisant to, galite daryti kažką papildomo kiekvieną dieną. Lipkite laiptais vietoj to, kad kiltumėte liftu, eikite iki autobuso, traukinio stotelės ar net iki pat darbo, eikite apžiūrėti parduotuvių su geriausia drauge, o ne sėdėkite kavinėje. Šuns išvedimas į lauką, sodininkystė, namų ruošos darbai — visa tai padidina sudeginamų kalorijų skaičių.

mažyčiai patarimai, kaip numesti svorio

Iki dugno! Tai jau girdėjote ir išgirsite dar kartą. Tai yra todėl, kad išgerti apie 2 litrus vandens kasdieną yra vienas iš lengviausių kelių pagreitinti svorio metimą. Jūsų kūnui reikia vandens tam, kad efektyviai virškintų sukauptus riebalus. Kai jūs mažinate vandens atsargas, lėtinate virškinimo procesą, o kaip numesti svorio reiškia, kad jums tampa sunkiau sudeginti kalorijas.

Paprasčiausiai 8 bent jau 8! Nereikia gudrybių. Bet kuriuo metu rinkoje yra tuzinas garsiai reklamuojamų svorio kaip numesti svorio būdų, kurie teigia turintys galią nuimti 5 kaip numesti svorio per 10 dienų. Neviltis gali sugundyti mus išbandyti bet ką, bet ir jūs ir aš žinome, kad šios pinklės nesuveikia.

Pataupykite savo pinigus, bet svarbiausia, apsaugokite save nuo emocinio skausmo, kuomet šios gudrybės žlunga. Būkite realistiškomis. Pradėkite savo svorio metimo programą būdais, kurie turi prasmę, ir jūs ne tik suliekniesite, bet ir tapsite laimingesnė.

Svarbi informacija