Poilsis tarp rinkinių riebalų nuostoliams

Riebalų nuostolių, Nr PCT & Ištvermės = Cardarine GW-501516

Kiek laiko reikia atsigauti tarp treniruočių?

1 blokas: 1 savaitė

Apie dažniausiai pasitaikančias kultūrizmo klaidas 3 dienų pertrauka tarp treniruočių. Apie dažniausiai pasitaikančias kultūrizmo klaidas Poilsis ir atsigavimas treniruočių procese yra nepaprastai svarbūs.

Kurį iš jų aptarsime šiame straipsnyje, taip pat išsiaiškinsime, kas yra pervargimas ir kaip su juo susidoroti. Mes išsamiai suprasime, kaip sukurti visą atsigavimo procesą tarp treniruočių, kad būtų galima atnaujinti darbingumą reguliariai mankštinantis. Pagal nusistovėjusią tradiciją, mes pradedame nuo trumpo teorinio kurso. Atsigavimą tarp treniruočių galima suskirstyti į du etapus. Pirmasis yra atsikratyti fizinio nuovargio, tai yra visiško išsekimo jausmas, atsirandantis po kiekvienos sunkios treniruotės.

poilsis tarp rinkinių riebalų nuostoliams

Atskirų raumenų grupių nuovargio jausmas yra apibendrintas viso organizmo nuovargio poveikis. Baigęs treniruotę kūnas turi atsikratyti šio fizinio nuovargio. Atsikratęs jis gali pereiti į kitą atsigavimo etapą - raumenų stiprinimo ir jėgos rodiklius. Kodėl reikia ilsėtis tarp treniruočių? Kaip jūs jau supratote iš aukščiau, kūnas, prieš pereidamas prie raumenų stiprinimo, turi įveikti fizinį nuovargį.

Jei kūnas prieš kitą treniruotę neturėjo laiko jo įveikti, tada negali kilti klausimų dėl raumenų augimo. Taigi, spaudžiant nuovargį kitam, jūsų kūnas tampa pernelyg išsekimo būsena.

Related Content

Kūnas, atsidūręs tokioje situacijoje, dirbs ne stiprindamas raumenis, o palaikydamas gyvybę. Patirdamas lėtinį nuovargį, jūsų kūnas negalės suvokti raumenų augimo procesų. Taigi neateikite į kūno rengybos klubą, jei nėra gerai pailsėti ir visiškai pasveikti.

Tai yra raumenų formavimo proceso tobulinimas ir jėgos rodiklių didinimas, formuojant poilsį tarp treniruočių. Miegoti Tiek pat, kiek treniruotės ir mityba yra svarbūs norint padidinti jūsų rezultatus, miegas jiems yra toks pat svarbus. Būtent miego metu kūne vyksta tie biocheminiai procesai ir reakcijos, kurie gydomi ir padidėja raumenų skaidulos.

Tai yra, jūsų raumenys auga ne salėje, o miego metu. Atstatymo poilsis tarp treniruočių vyksta taip.

Kokios yra atsipalaidavimo tarp komplektų galimybės?

Treniruotės metu sužalojate raumenis, o valgydami kūną apkraunate statybinėmis medžiagomis, kurios miego metu atlieka savo funkcijas ir dėl to jūsų raumenys auga ir didėja. Natūralu, kad jei nepakankamai miegate, raumenys neauga.

Net jei jūs miegate pakankamai valandą ar dvi, tai galiausiai paveiks jūsų treniruotes ir rezultatus. Tuo atveju, kai jūs miegate mažai, negali kilti abejonių dėl jūsų treniruočių rezultatų. Geriausios raumenų augimo sąlygos bus sąlygos, kuriomis galėsite sau leisti miegoti šiek tiek daugiau nei įprasta, taip padidindami poilsio laiką tarp treniruočių. Список дилинговых центров geriau, jei atsikeliate ne dėl to, kad pabudote, o dėl savo.

Norėdami tai padaryti, turite laikytis tam tikro režimo. Eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, kad teisingai nustatytumėte savo bioritmus. Kiek daugiau nei įprastai, kiek?

Prieš atsakydami į šį klausimą, dar kartą primename, kad kiekvienas žmogus yra individualaus pobūdžio ir kiekvienas turės savo miego laiką. Miegas, kuris tiesiogiai patenka į poilsį tarp treniruočių, gali užtrukti keturias valandas, kad jaustųsi mieguistas. Kažkam reikia šešių, kažkam aštuonių, kažkam dešimt. Tuo pat metu visi nuo vaikystės žinome, kad vidutiniškai aštuonios valandos miego. Daugeliu atvejų tai tiesa, tačiau neatsižvelgiama į individualų miego poreikį, atsižvelgiant į asmens gyvenimo būdą, aktyvumo tipą, fizinio aktyvumo lygį ir daugybę kitų veiksnių.

Taigi, nuo kokio skaičiaus mes eisime? Kiekvienas pasirinks šią figūrą atskirai, o rekomendacija bus kita. Poilsio laiką tarp treniruočių, kurį paprastai praleidžiate miegodami, stenkitės pailginti viena valanda arba bent pusvalandžiu. Bet nereikia iškart siekti tokios figūros.

poilsis tarp rinkinių riebalų nuostoliams

Pabandykite palaipsniui, kartą per savaitę, padidinkite miego trukmę 15 minučių. Tarkime, jei pradėjote sportuoti sporto salėje, padidės jūsų miego poreikis, todėl turėsite daugiau laiko praleisti miegodami. Jei anksčiau praleidote 6 valandas miegodami, pabandykite palaipsniui prailginti šį laikotarpį. Pirma, pirmą savaitę iki 6 valandų ir 15 minučių, antrą ikitrečią iki ir galiausiai, ketvirtą savaitę, poilsis tarp rinkinių riebalų nuostoliams yra, praėjus mėnesiui nuo eksperimento pradžios, jau turėtumėte padidinti savo miego laiką.

poilsis tarp rinkinių riebalų nuostoliams

Tačiau atminkite, kad nieko neverta daryti dramatiškai, nes tai organizmui sukels stresą. Palaipsniui didinkite miego laiką, tai būtina norint geriausiai pritaikyti savo biologinį laikrodį prie naujojo režimo. Kas suteiks mums tokį sapno padidėjimą? Raumenų atžvilgiu toks padidėjimas žymiai padidins jūsų biologinius atsigavimo poreikius apskritai ir atitinkamai daugiau laiko bus skiriama raumenims augti.

Taigi, jūs sudarysite sąlygas raumenims sudaryti palankias augimo sąlygas. Atsigavimas tarp treniruočių vyks palankiau, o jo efektyvumas žymiai padidės. Kaip susitaikyti su tokiu pailgėjusiu miego laiku? Vakare po darbo ar studijų ilgai nestovėkite prie kompiuterio ar televizoriaus. Tik ilgas ir poilsis tarp rinkinių riebalų nuostoliams miegas leis jums geriausiai išnaudoti savo galimybes. Poilsis Taigi, uždavę sau klausimą - kodėl jums reikia poilsio tarp treniruočių, jūs jau suprantate, kad jums nereikia ateiti į fitneso klubą, jei jaučiate, kad nepakankamai pailsėjote ir atsigavote.

Bet ką galima laikyti pakankama priemone? Kiek valandų ar dienų reikia eiti atostogauti?

1 blokas: 2 savaitė

Šie dalykai priklauso nuo daugybės veiksnių. Jūsų amžius, gyvenimo būdas, miego kokybė, kur ir pas ką dirbate ar studijuojate, koks didelis yra įvairių stresų buvimas jūsų gyvenime, kaip viskas vyksta su psichine įtampa ir t. Atkuriamasis poilsis tarp treniruočių labai priklauso nuo individualių savybių, bruožų ir gyvenimo būdo. Jei laikotės išmatuoto gyvenimo būdo, jums nerūpi pinigų uždirbimo ir šeimos išlaikymo klausimai, jūs gerai valgote ir daug miegate, tai darydami tris kartus per savaitę turėsite laiko atsigauti be jokių problemų.

Newest ideas

Esant tokiai situacijai, kai reikia palaikyti šeimą, mažus vaikus, dirbti du darbus, atlikti įvairius namų ruošos darbus, o po viso to vis tiek eini į fitneso klubą ir ten darai viską, ką turi, turėk omenyje, kad pasveikimas ir atitinkamai augimas jums reikės daug daugiau laiko. Du ar net tris kartus daugiau. Žinoma, norėtumėte išgirsti konkrečius skaičius, tiksliai, kiek laiko reikėtų pailsėti tarp treniruočių. Bet dar kartą primenu, kad kultūrizmas yra labai individuali sporto šaka, todėl kiekvienas žmogus turės skirtingą laiko tarpą atsipalaiduoti.

Imkime, pavyzdžiui, du vienodai fiziškai išsivysčiusius vaikinus. Jei jie valgo vienodai ir miega tiek pat laiko, bet jų treniruočių programa yra skirtinga, tada sveikimo laikas bus skirtingas.

Jei jie treniruojasi pagal tą pačią programą, jie valgo tuo pačiu būdu, tačiau vienas miega ilgiau, antrajam reikės daugiau laiko atsigauti. Jei jie treniruojasi vienodai ir miega tiek pat laiko, bet skiriasi jų mityba, tai taip pat paveiks atsigavimo laiką. Ir tai tik trys veiksniai, su sąlyga, kad neatsižvelgėme į jų psichologinį, protinį krūvį, užimtumą mokykloje ar darbe, šeimos ar vaikų buvimą ar nebuvimą ir tt ir tt ir poilsis tarp rinkinių riebalų nuostoliams.

Ką reikia valgyti, kad kūnas išdžiūtų. Kūno džiovinimas mergaitėms: atsikratyti poodinių riebalų

Atsigavimas Kaip būti tokioje situacijoje, kai nežinai, kiek laiko reikia skirti atsigavimui ir koks turėtų būti poilsio laikas tarp treniruočių? Tokioje situacijoje turėsite kreiptis į universalų atsakymą, kuris tiks visiems. Tai skamba taip - vadovaukitės gerove. Klausykite savo kūno. Suteikite jam pertrauką 24 valandoms treniruotės kas antrą dieną.

Eik į treniruotę. Jaučiatės pavargę ir negalite duoti viso ko?

Štai paprastas efektyvių kūno įvyniojimų namuose receptas. Norėdami tai padaryti, jums reikės: maisto įvyniojimas; 1 šaukštas kavos kavos tirščiai ; 1 šaukšto jūros druskos; 1—2 šaukšteliai bet kokio kosmetinio ar maistinio aliejaus; lašai apelsinų aliejaus. Smulkiai supjaustykite ir sumaišykite jūros druską su 2—3 šaukštais šilto vandens. Palikite 5 minutes, kad dalis druskos ištirptų vandenyje. Įpilkite kavos ir aliejaus, gerai išmaišykite.

Išbandykite 48 valandas poilsio dvi dienos poilsio tarp treniruočių. Vis dar pavargote nuo treniruočių? Poilsis 72 valandas poilsis tris dienas. Ir taip toliau, kol rasite sau geriausią laiką atsipalaiduoti.

poilsis tarp rinkinių riebalų nuostoliams

Išmokti įsiklausyti į savo kūną yra kritiška. Jei manote, kad treniruotes kas antrą dieną lydi nuovargio jausmas, kuris jūsų nepalieka, padidinkite poilsio laiką.

Parodyti atkaklumą ir kaupti nuovargį nėra prasmės, nes prarandama pati treniruočių esmė - raumenų stiprinimas. Tai jau buvo pasakyta aukščiau.

Na, viskas, draugai. Tikiuosi, kad atsakiau į klausimą: "Kiek ilsėtis tarp komplektų? Prenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus. Toliau bus tik vėsiau.

Taigi, išvada yra tokia. Išmokite klausydamiesi savo kūno, kad atlaikytumėte reikiamą poilsio intervalą, ir jis jums pasakys, kaip sekėsi atsigauti tarp treniruočių.

Jūs neturėtumėte atvykti į kūno rengybos klubą, jei vis dar jaučiatės pavargę. Išvada Poilsis, kaip ir treniruotės bei mityba, yra gana individuali tema, čia didelę reikšmę turi ir eksperimentai.

Išbandykite, ieškokite, tyrinėkite ir klausykite savo kūno. Jis tau pasakys, kas tau labiausiai tinka. Nustebsite, bet jei paklausite, kiek laiko reikia skirti miegui ar pasveikimui, aš jums pasakysiu, kad tik jūs galite atsakyti į šį klausimą. Yra tik bendros rekomendacijos visiems.

Kaip džiovinti raumenims palengvinti vyrams

Mes juos apžvelgėme aukščiau. O miego, poilsio laikas tarp treniruočių ir atsigavimo pasirenkamas individualiai, ir kiekvienas turės savo. Taip pat atminkite, kad geriausią rezultatą duos tik integruotas požiūris. Poilsio dienos yra įprasta mankštos programų dalis, tačiau jos nėra vienintelis būdas išvengti perkrovos. Atėjo laikas pažvelgti į skirtumą tarp poilsio ir pasveikimo, taip pat išsiaiškinti, kada galite pakeisti taisykles ir pasiimti papildomą poilsio dieną.

Tai gali būti labai svarbu, kad jūsų kūnas tinkamai atsigautų ir būtų pasirengęs tolesniam fiziniam krūviui, kurį jūs tam paruošėte. Poilsio dienų egzistavimo priežastys Dauguma programų, orientuotų į jėgos treniruotes, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimas, yra paremtos dviem principais.

Pirmuoju atveju vieną dieną jūs gaunate visą apkrovą visam kūnui, po kurio ilsitės, o antrąja - pratimai yra suprojektuoti taip, kad iš dalies apkraunami raumenys, tai yra, vieną dieną jūs apkraunate kojų raumenis, o jūsų rankos raumenys ilsisi.

Bet kokiu atveju esmė yra suteikti jūsų raumenims pertrauką, prieš atliekant jiems tą pačią apkrovą. Tačiau ne kiekvienas krovinys veikia atitinkamai. Pavyzdžiui, bėgikai dažnai bėgioja kasdien ir ilsisi tik vieną kartą, daugiausia du kartus per savaitę. Bet net ir pagal šią schemą jie pakaitomis intensyvaus bėgimo dienas praleis tokiomis dienomis, kurių metu jie mažiau apkrauna savo kūną.

Jėgos treniruotės galimybės. Jėgos pratimų komplekso sudarymas. Kojų jėgos treniruotės

Įvairovė ir savybės Kitos sporto šakos taip pat turi savo ypatybes, tačiau niekur niekas neverčia kiekvieno kūno raumens dirbti kiekvieną dieną, kol jie nėra visiškai išsekę. Poilsio dienos ir krūvio balansavimas tarp dienų padeda nustatyti fizinio aktyvumo tempą. Per daug intensyvus bėgimas, jei esate prie jo neįpratęs, gali sukelti sausgyslių uždegimą ir kitokią žalą kojoms.

Ir per didelis krūvis gali sukelti pervargimą: jūsų kūne atsiras gripo simptomų ir pradėsite sunkiai miegoti, nes kūnas poilsis tarp rinkinių riebalų nuostoliams susitvarkyti su jūsų keliamais reikalavimais.

Ramybėje nėra magijos Poilsis visą dieną po intensyvios treniruotės nėra vienintelis būdas apsisaugoti nuo viršįtampio. Tačiau keletas priežasčių, kodėl vis tiek turėtumėte laikytis šios taisyklės: Pavėluotas raumenų skausmas paprastai pasireiškia praėjus dviem dienoms po treniruotės. Jei pirmadienį esate per daug dirbę, antradienį pajusite lengvą raumenų skausmą, tačiau apskritai net negalvosite, kad kažkas ne taip.

Svarbi informacija