Svorio metimas eina aukštyn ir žemyn. Kaip vaikščioti norint numesti svorio?

Štai kodėl jūsų svoris eina aukštyn ir žemyn visą prakeikimo laiką
Padėkite kojas viena ant kitos galite viena priešais kitą. Atsiremkite į alkūnę ir lėtai ištieskite ranką. Antra ranka padėkite ant juosmens. Norėdami apsunkinti pasirinkimą, antrą ranką galima ištiesinti.

Pakanka vaikščioti tik 30 minučių per dieną, kad papildomi kilogramai pradėtų tirpti. Pasirinkite sau tinkamiausią ėjimo būdą ir lengvai ir maloniai atkurkite harmoniją! Daugelis moterų ir vyrų svajoja numesti svorio ir išgauti gražų, tonizuotą kūną.

Tačiau mūsų galvoje ši idėja tikrai yra susijusi su tikromis kančiomis: atsisakymu skaniai pavalgyti, alinantis fizinis krūvis. Tiesą sakant, viskas nėra taip baisu: žinoma, norėdami numesti svorio, turite laikytis sveikos mitybos principų ir daugiau judėti, tačiau tai nereiškia, kad reikia eiti į kraštutinumus!

Daugelis žmonių mano, kad tai beveik vienintelis būdas numesti papildomų svarų, nesilankius sporto salėse ir aerobikos skyriuose. Mitybos specialistai sako, kad fiziškai nepasiruošusiam žmogui bėgti yra kenksminga, tačiau reguliarus vaikščiojimas padeda numesti svorio ir nėra kenksmingas sveikatai. Ar vaikščiojimas naudingas?

Greitai numetame svorio namuose Kaip sportuoti norint numesti svorio namuose. Greitai numetame svorio namuose Kulinarija

Žmogaus gyvenimas turėtų vykti nuolat judant, tačiau šiuolaikinės jo sąlygos ne visada leidžia mums būti pakankamai aktyviems. Sėdimas darbas, pasyvus poilsis ir bendras nuovargis verčia mus praleisti didžiąją laiko dalį sėdint ar gulint.

Esant tokiam gyvenimo būdui, naudingas netgi tiesiog vaikščiojimas. Iš tikrųjų pėsčiųjų nauda žmogaus sveikatai yra akivaizdi ir akivaizdi dėl daugelio veiksnių: vaikščiojimas daro teigiamą poveikį kvėpavimo sistemai; ištvermės treniruotės žygių metu; vaikščiojimas padeda pagreitinti kraujo apytaką, o tai stiprina kraujagysles; pasivaikščiojimai grynu oru gali sumažinti stresą ir įtampą, pagerinti nuotaiką.

Visa tai padeda numesti svorio, tačiau ar reguliarus pasivaikščiojimas yra efektyvus kovojant su svarų pertekliumi?

Svarbi svorio metimo be dietų ir kankinimo sąlyga

Kaip tai veikia svorio metimą Žingsnis - judesys, natūralus visoms žmogaus raumenų grupėms ir sausgyslėms. Mes tai atliekame dažniau nei bet kuris svorio metimas eina aukštyn ir žemyn, todėl tikimybė susižeisti šiuo metu ar padaryti sau kitą žalą yra minimali. Tačiau tylaus pasivaikščiojimo metu išleidžiame nemažai kalorijų: per valandą galite sudeginti apie Ar tai padeda numesti svorio?

Ne iš tikrųjų: mokslininkų atliktas kalorijų skaičiavimas parodė, kad norint įgyti svorio metimo dinamiką, reikia atsikratyti bent vienetų per dieną. Tai reiškia, kad būsite priversti pusę laisvo svorio netekimas sergantiems nutukimu praleisti keliaudami, o tai yra gana problematiška.

Tačiau verta paspartinti pasivaikščiojimų tempą, o rezultatas kardinaliai pasikeis. Intensyviai vaikščiojant, kai jums sunku kalbėti ir judėti tuo pačiu metu, per pusvalandį galite sudeginti apie kalorijų, svorio metimas eina aukštyn ir žemyn beveik prilygsta rodikliams bėgimo metu.

Mesti svorį intensyviai vaikščiojant galima dėl to, kad: Kai žmogus vaikšto, jo kūnas energiją savo veiksmams imasi iš riebalų ir atitinkamai jo sankaupų. Bet bėgant ar kitai veiklai - nuo angliavandenių skaidymo. Vaikščiojant dirba ne tik kojos, bet ir visi kiti kūno raumenys: klubuose - užtikrinant kojų, nugaros ir pilvo judumą - palaikant pusiausvyrą ir tolygią laikyseną, rankos ir pečiai - atliekant pusiausvyrą.

sveikas svorio metimas

Vaikščiojimas pagreitina medžiagų apykaitą, dėl to organizmas gauna daugiau šeima kartu numeta svorio mikroelementų iš maisto, iš jo pašalinami toksinai ir toksinai.

Kaip vaikščioti norint numesti svorio? Norėdami tai padaryti, galite naudoti širdies ritmo monitorių arba tiesiog suskaičiuoti širdies dūžių skaičių per minutę. Kvėpavimas svorio metimas eina aukštyn ir žemyn turėtų būti lygus ir gilus. Jei bendraujate su draugais, tada stenkitės nesikalbėti, nes tai atitrauks jūsų ritmą ir pažeis įkvėpimų bei iškvėpimų dažnį. Reguliariai sportuokite. Norėdami padidinti bendrą kūno kūno sudėjimą ir pradėti mesti svorį, turėtumėte patirti silpną fizinį krūvį, kuris apima ir vaikščiojimą, 5—6 kartus per savaitę.

Skirkite pakankamai laiko treniruotėms. Tai nereiškia, kad kiekvieną dieną reikia praleisti keletą valandų parke ar stadione. Pradedantiesiems užteks kasdien vaikščioti 30— Tuo pačiu metu galite tai padaryti pusvalandį kartą per dieną arba minučių ryte, per pietus ir vakare. Suplanuokite sau atstumą ir pabandykite jį įveikti, laikui bėgant padidinkite. Įsivaizduokite, kiek kilometrų svorio metimas eina aukštyn ir žemyn, atlikite pratimus stadione, kur vienas ratas paprastai yra metrų.

Taip pat atstumo matavimui galite naudoti automobilio ar dviračio spidometrą. Tinkamas vaikščiojimas turėtų būti paprastas ir natūralus: visi žingsniai atliekami nuo kulno iki kojų, rankos juda į priekį atgal, aukštyn ir žemyn tokia amplitudė, kad jums patogu vaikščioti. Vaikščiojimo svorio metimo programos Kiekvienas žmogus turi savo fizinio pasirengimo lygį, todėl nėra universalių planų, kaip užsiimti vaikščiojimu, kad numestumėte svorio ir nepakenktumėte savo kūnui.

Kiekvienam žmonių tipui, atsižvelgiant į jų fizinę formą, yra tinkamos jų treniruočių programos. Pradinis lygis Jei niekada nežaidėte sporto ar turite daug papildomų svarų, dėl kurių sunku judėti, tuomet reikia pradėti vaikščioti palaipsniui. Pradėjusiesiems užteks užsiėmimų duoti po 30 minučių 3—5 kartus per savaitę.

Tuo pačiu metu eikite lėtai, šiek tiek greičiau nei visiškai atsipalaidavę. Normalus lygis Tai tinka žmonėms, turintiems vidutinį fizinio pasirengimo lygį, arba tiems, kurie savaites užsiima pradinio lygio programa ir yra įpratę vaikščioti. Čia užsiėmimai turėtų būti rengiami kartus per savaitę, tas pačias 30 minučių, tačiau vaikščiojimo greitis turėtų būti padidintas iki kilometrų per valandą.

kaip numesti svorio rutina

Jei negalite išmatuoti šio rodiklio, tada sutelkite dėmesį į savo savijautą - kalbėti judėjimo metu turėtų būti sunku. Aukštesnysis lygis Čia reikėtų eiti pasivaikščioti 5—7 kartus per savaitę 45—60 minučių. Per tą laiką turite turėti laiko nueiti apie 4—7 kilometrus. Lėtai Bet kuris asmuo kasdien įveikia tam tikrus atstumus pėsčiomis: pakeliui į darbą ar namą, o apsipirkdamas ir net judėdamas po butą. Tačiau visa tai yra ramus ir lėtas vaikščiojimas, kurio metu mes nekeliame sau tikslo stiprinti kūną ar numesti svorio.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Bet jei tam skirsite daugiau dėmesio ir griežtai nustatysite sau minimalų atstumą pėsčiomis, tuomet rezultatą galėsite pasiekti net ir iš kasdienių rūpesčių. Tačiau ar neskubantys pasivaikščiojimai iš tiesų gali padėti numesti svorio? Reikšmingų rezultatų gali tikėtis tik žmonės, turintys aukštą nutukimo lygį. Be to, jie turėtų atsargiai įtraukti lėtą vaikščiojimą į savo kasdienybę: pradedantiesiems užteks pusvalandžio vaikščioti 3—4 kartus per savaitę.

Laikui bėgant bus galima padidinti pasivaikščiojimų dažnumą ir trukmę. Geriausią efektą duos dienos valandos užsiėmimai. Jei turite 5—10 papildomų kilogramų, stenkitės kiekvieną dieną praleisti bent 1—2 valandas judėdami. Tuomet ramūs pasivaikščiojimai leis nustoti priaugti svorio ir priartinti raumenis. Greitai Mūsų kūnas nuolat išleidžia kalorijas pt sesija svorio metimui, svarbiausia, jas pasisavina iš gliukozės, kurią gauname iš maisto.

Po - iš glikogeno, ir tik tada - iš riebalų. Tas pats nutinka ir treniruočių metu - jei per mažas krūvis ir užsiėmimų trukmė, tada nepavyks pasiekti jokio svorio metimo efekto. Norint numesti svorio, reikia intensyvių treniruočių. Tokiu atveju kūno riebalus galite sunaikinti per 30 minučių, o tolesnis darbas bus skirtas kovoti su pertekliniu svoriu. Intensyvus vaikščiojimas verčia mūsų kūną dirbti aktyviu režimu. Tai suteikia didelę širdies apkrovą, dėl kurios pagreitėja medžiagų apykaita ir padidėja energijos sąnaudos.

Bet tai nesibaigia nustojus treniruotis - kurį laiką riebalai suskaidomi, o jūs numesite svorio. Bet norint išgauti stabilų efektą, reikia tai daryti kiekvieną dieną 45—60 minučių. Bet kaip nustatyti, ar kūnui suteikiate pakankamą krūvį? Paprasčiausias būdas yra sutelkti dėmesį į klasės laiką ir savo greitį.

Pradėkite nuo plūgo

Tai turėtų būti maždaug kilometrai per valandą arba tokia, kad einant jums būtų sunku susikalbėti. Galite suskaičiuoti žingsnių skaičių per minutę: turi būti ne mažiau kaiptai yra, turite atlikti vieną žingsnį per 2 sekundes. Intervalas Intervalaus treniruotės principas grindžiamas tuo, kad treniruodamasis sportininkas pakaitomis keičia apkrovas pagal jų intensyvumą. Pėsčiomis tai reiškia, kad ramus žingsnis pagreitėja, o paskui vėl tampa ramus. Gali atrodyti, kad tai labai paprasta, nes galite atsipalaiduoti po labai trumpo krūvio.

Tačiau tyrimai rodo, kad pradedantiesiems yra daug sunkiau susidoroti su tokia sistema, o patyrusiems sportininkams - gana sudėtinga. Taigi nenuostabu, kad būtent tokie mokymai duoda geriausius rezultatus. Optimali pamokų schema yra tokia: minučių - ramus pasivaikščiojimas norint sušilti; 1 minutė yra greitas žingsnis; 2 minutės - normalus ėjimo tempas; 1 minutė - žvalus vaikščiojimas; 2 minutės - vidutinis žingsnis ir panašiai; paskutinės 5 minutės yra neskubus pasivaikščiojimas, leidžiantis atstatyti kvėpavimą.

Laimei jie yra labai patraukli! Ir gera jums! Jūs neturite apriboti save, o ant dietos, jei žinote geriausius maisto svorio. Baltymai taip pat padeda jums jaustis visiškai ilgiau, nes ji trunka ilgiau virškinami.

Patartina, kad visas mokymas užtruktų apie valandą. Jei per 2 minutes negalite pasiekti tokio rezultato, padidinkite laiko segmentų dydį, išlaikydami jų proporcingumą. Ėjimo pratimai Intensyvus ėjimas yra viena iš geriausių svorio metimo treniruočių.

padaryti kūno įvyniojimas numesti svorio

Tačiau jis prieinamas ne visiems, tačiau lėti pasivaikščiojimai, taip pat žingsniai, atlikti vietoje, yra daug mažiau veiksmingi. Tačiau padėti 8 metų berniukui numesti svorio negalite vaikščioti lauke, o kėdė į jūsų sandėliuką nerenka dulkių, galite atlikti keletą pratimų, kad mankštintumėtės įprastomis namų sąlygomis. Pratimą taip pat galima naudoti norint sušilti prieš pagrindinę treniruotę.

svorio netekimas alus ar alkoholiniai gėrimai

Taigi, atlikdami veiksmus vietoje arba eidami lėtai, išbandykite šiuos pratimus: atlikite veiksmus aukštai keliais kiekviename žingsnyje pasukite kūną priešinga priekinei kojai kryptimi; kiekviename žingsnyje pasitraukite į priekį ir po jo pakilkite į pradinę padėtį.

Visi jie padės sustiprinti raumenis, padidins jų tonusą, taip pat padidins kalorijų vartojimą, o tai prisideda prie svorio metimo. Žinoma, kai į darbo vietą reikia atvykti aštuntą valandą ryto, o kelias nėra arti, išlipti iš lovos valanda anksčiau visai nėra lengva.

Tačiau jūs galite vaikščioti ne tik ryte, bet kuriuo paros metu, kai jums patogu.

Kaip sportuoti norint numesti svorio namuose. Greitai numetame svorio namuose

Svarbiausia, kad nuo paskutinio valgio praėjo bent valandos. Nors jei mes kalbame apie lengvą užkandį - pakanka minučių. Taigi kodėl mes nuolat girdime, kad vaikščioti ryte yra naudinga?

Svarbi informacija